はじめに 睡眠の重要性 ・睡眠の効能 ・睡眠負債 ・睡眠負債とパフォーマンスの相関 良い入眠方法 ・深部体温と皮膚温度の差を縮める 入浴 靴下を履く ・夕食は食べる ・日中から睡眠の準備をする ハードなタスクからこなしていく 仮眠は20分以内 気持ち良く…